Handlar ditt nyårslöfte om att gå ned i vikt?

Av Hans Nilsson

Handlar ditt nyårslöfte om att ta tag i din hälsa, banta, eller tappa några kilon? Då är detta något du bör läsa.
Jag har nu jobbat som tränare på heltid i 10 år. Jag har även 8 anställda som har samma, eller liknande yrkesroll. Vi kan nog alla enas om att försöka ta tag i sin vikt utan kunskap är en dålig idé.
”Men va? Givetvis ska alla ta tag i sin hälsa och tappa sin övervikt. Struntprat!”
Nej, det är inte struntprat. Har du inte förståelse för vilka signaler din kropp får av att tappa vikt, att gå hungrig en längre tid, så ska du inte försöka dig på det alls.
De flesta känner igen sig när jag säger att man efter en diet gått upp alla sina kilon, och även några till. Alla har den där bekanta som ”gick ner jättemycket, men som sen gick upp allting igen på nolltid”. Ni, eller era bekanta som genomgått denna process är inte ensamma, detta är i princip oundvikligt.

”Vadå, ska jag vara fast i övervikt då menar du?” Nej, eller jo. Kanske. Det är en svår fråga, speciellt nu när vi dessutom vet att den högsta risken för att dö i covid är övervikt (och givetvis ålder).
Men tro mig när jag säger att Många där ute hade klarat sig bättre av att inte dieta alls. I 95 procent av alla inledda dieter blir slutresultatet värre än ursprungsläget.
Men visst, du har ju ett mind - set som ingen annan, eller en ”speciell diet” som du läst om. Oftast så tror gemene man att det finns en mirakelkur som kommer göra att du tappar mer vikt för att du äter/inte äter något specifikt. Som till exempel LCHF - ”Uteslut kolhydrater och rasa i vikt”. Det är det dummaste jag hört. Jag vet att många är fullt övertygande om att de hittat lösningen när vikten rasar. Men ha då i åtanke, eller ställ dig frågan:
Kan du leva såhär för alltid?
Jag skulle aldrig vilja utesluta allt vad kolhydrater innebär, såsom ris, pasta och potatis och miljoner andra fantastiska livsmedel som faller inom den kategorin, för resten av mitt liv.

Kroppen är adaptiv, vilket innebär att den formas efter omgivningen du ger den. Bryter du, eller skapar nya mönster, kommer kroppens hälsa och fysiska utseende också förändras. Bryter du dieten du startat, kommer kroppen också ge ett gensvar på detta. Du blir inte av med fettceller, de minskar enbart (och sväller såklart…), och tro mig när jag säger att kroppen gärna skapar nya om du inleder oansvariga dieter som blir platt fall.
Kroppen kommer alltid sträva efter att komma tillbaka till ursprungsvikten (den högsta du haft), och förhindra att du gå ner i vikt igen. Detta är för att kroppen är skapt för att du inte ska svälta ihjäl. En försvarsmekanism du inte kan råda över.

Kan man inte bli av med övervikt? Jo, det går. Genom kunskap, förståelse och hållbarhet går det, men man måste också lägga energi på att lära sig, inte bara dansa efter dieternas riktlinjer.
Så till alla som ska avlägga sina nyårslöften där vikt, hälsa och fysiskt utseende är i fokus. Lägg den på kunskap och förståelse innan du påbörjar din nya livsstil, och inte ”dieterna”. En diet skapar sällan god relation till mat, och dålig förståelse innebär i regel återfall. Detta leder i sin tur dessvärre ofta till ätstörningar, övervikt, och dålig hälsa både mentalt och fysiskt.
Hälsa och förståelse först, mina vänner, vikten och utseende sen! ”En viktresa är aldrig bra om du inte lyckas hålla den”

Thom Andersson, krönikör om hälsa, kost och träning