Hon reste 110 mil för att peppa Tingsryds seniorer: ”Rörelse är en mirakelmedicin”

Av Cornelia Nilsson

TINGSRYD. Sofia Åhmans föreläsning i Tingsryd gav seniorerna en rejäl motivationskick. Med sin energi och konkreta råd fick hon publiken att både skratta, reflektera och prova nya övningar under föreläsningen.
– Jag har upplevt den stress som Sofia pratade om, hur man ska orka med allt i hemmet när min fru blev sjuk. Då blev träningen min räddning, säger Kenneth Karlsson som lyssnade på föreläsningen.

Sofia Åhman, känd som Gympa-Sofia, är högaktuell med 20 nya avsnitt av Hemmagympa med Sofia och färskt friskvårdspris i ryggen. Mitt i allt detta reste hon ner från Umeå enbart för att föreläsa om Sund och stark senior i Tingsryd.

Hon startar föreläsningen med att berättade om programmets resa – från fem planerade avsnitt 2020 till dagens 185, samt tittarstormen som gjorde att SVT nyligen gav klartecken för 20 nya avsnitt.

Hennes varma personlighet lyser upp scenen när hon blandar berättelser, humor och konkreta tips om varför träning är avgörande – särskilt för äldre. Hon varnar för att medelsvensson sitter stilla tio timmar per dag, något hon beskriver som den största hälsofaran i dagen samhälle.

– Stillastående leder till lägre energi, sämre humör och ökad risk för depression. Men rörelse ger energi, även om det känns jobbigt att komma igång, säger hon.

Sofia lyfter hur balansproblem, rädsla för fall och smärta skapar en ond cirkel, men poängterar att det aldrig är för sent.

Hon berättar om sin pappa som började med tio minuter rörlighetsträning och fick mindre smärta. Kondition måste utmana andningen och kan vara så enkelt som att gå snabbt mellan tre lyktstolpar. Styrka är avgörande när muskelmassan minskar:

– Styrketräning avlastar lederna och förbättrar hållningen, säger hon.

Balans tränas bäst i vardagen, gärna på ojämna underlag, och även hjärnan behöver motion genom socialt umgänge, nya promenadvägar och lekfulla räknelekar. Målen ska vara små. Fem minuters promenad kanske sedan leder till tio. Hon tipsar också om att få in rörelse i vardagslivet.

– Det var en man som köpte små kaffekoppar för att tvingas resa sig oftare och hämta mer kaffe när han hade druckit upp, berättar hon. Ett lätt sorl sprider sig i salen när besökarna nickar åt det smarta knepet.

Kenneth Karlsson, som lyssnade på Sofias föreläsning och tränar med ”Krutgubbarna” på STC i Tingsryd, kände igen sig när Sofia berättar att träning kan minska stress.

– Min fru blev dålig i Parkinson precis vid pandemin och flyttade till ett äldreboende. Jag oroade mig för hur jag skulle orka ta hand om allt hemma. För mig har träningen blivit ett sätt att koppla av.

För Kenneth är rörelsen både återhämtning och gemenskap. Birgitta Belohorka blev också motiverad att börja röra sig igen efter att varit stillasittande länge.

– Det finns ju inte någon människa som har till uppgift att göra livet drägligt för mig. Jag måste ju göra det själv – genom träning, säger hon skämtsamt.

Hon berättar att hennes soffa är väldigt fin och skön att ligga i, men att hon trots det ska börja röra på sig mer.

– Från föreläsningen tog jag med mig att inte ha så stora målsättningar. Jag ska börja gå uppför trappan istället för att ta hissen till lägenheten, avslutar Birgitta.

Cornelia Nilsson